日常生活で肘の外側が痛みます！その原因とは

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。
当院に通ってくださっている患者さんから次のような声を頂きました。

「思い当たることは分からないのですが、最近肘の外側が痛いです。お茶碗を持つときも痛みがあります。どうすれば肘の痛みが減りますか。」と言われました。

なぜこのようなことが発症してしまうのか解説させて頂きます。

肘の外側が痛くなる原因とは

「肘の外側がズキッと痛む」「物を持つと肘がつらい」
このような症状で多いのが、上腕骨外側上顆炎（がいそくじょうかえん）、いわゆるテニス肘です。

はっきりとした原因が分からないことも多いですが、肘の外側につく筋肉や腱の使い過ぎが大きく関係しています。

特に負担がかかりやすいのは、腕にある筋肉です。肘を曲げ伸ばしする筋肉や腕を回したり、捻じったりする筋肉、指・手首を曲げ伸ばしする筋肉など、複数の筋肉が関与していることがあります。

テニスや楽器の演奏、パソコン作業、重い物を持つ仕事、タオルを絞る動作、重い鞄を持ち上げる動きなど、腕や手を繰り返し使うことで痛みが出やすくなります。

特に、手首を反らした状態で強く物を握る動作は、肘への負担が大きく、痛みを悪化させやすいので注意が必要です。

主な症状は

・肘の外側を押すと痛む
・手首を反らすと肘の外側が痛む
・ペットボトルのキャップを開ける時など捻じると痛い
・物を持ち上げると痛みが出る
 
放置すると痛みが慢性化し、握力が低下することもあるので、早めの対処が重要です。

日常生活の中で、肘に負担がかかる動作を意識して減らすことが大切です。

なぜ肘の痛みは治りにくいか

よく肘の痛みは治りにくい、長引くと聞いたことはないだろうか。

肘の痛みが長引きやすい理由のひとつは、腱の回復力の低さにあります。

腱が付いている部分は血管や神経が少なく、傷ついても修復が進みにくい場所です。

その状態で日常生活の中で使い続けてしまうと、回復しきらないまま再び負担がかかり、痛みが繰り返されてしまいます。日常生活や仕事で使いすぎることで痛みが長引いてしまいます。

さらに、筋肉が緊張した状態が続くと血流も悪くなり、治りにくくなってしまうのです。

肘の痛みを改善するために大切なこと

肘の痛みを改善するには、まず肘にかかる負担を減らすことが重要です。そのためには、実は肩甲骨や肩の柔軟性も大きく関係しています。

また手首や肘の柔軟性、筋肉を柔らかくしておく必要があります。

①手首、肘の筋肉を柔らかくするストレッチ

肘を伸ばして手首をそらします。指先を上に向けて行う場合と下向きにして行う場合と両方行います。

②肩甲骨・肩周りのストレッチ

肩が硬いと、肘や手首が無理に動かされてしまいます。肩を内側・外側にゆっくり動かし、柔らかく保つことで、肘への負担を軽減することができます。

肩甲骨を寄せるようにして手を後ろに組んで伸ばしていきます。痛みのでない範囲で行いましょう。

呼吸を止めないようにゆっくりと息を吐きながら行います。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

「肘の負担を減らすためには手首や肩まわりの動き、使い方が重要です。」

それでも改善が見られない場合には当院にて身体をチェックさせて頂きます。

何が原因でその症状がでているのかを確認させて頂き、軽減方法をご提案させて頂きます。

お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博