寝起きに腰の痛みがあります。そのときの対処法をご紹介します
こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」をしております乾貴博と申します。
今回、患者様の声として「朝から起き上がるときに腰が痛くなります。どうしたら朝起きるときの腰の痛みは減りますか」と言われました。今回のブログは患者様の声をもとに朝起きるときの腰の痛みについて解説していきます。
寝起きで腰が痛くなる原因
朝、目が覚めて起きようとしたときに腰に痛みを感じることがあると思います。
その要因として考えられることは、
・寝具の影響
・姿勢の問題
・血流・循環の問題
が考えられます。
寝具の問題
マットレスや枕の硬さや高さが合っていないと腰に負担がかかることがあります。腰に負担がかかった状態で寝ているため筋肉や関節にストレスがかかり痛みを引き起こす可能性があります。
寝方の問題
寝ている間の姿勢や、寝返りの回数が少ない、もしくは寝返りを打たない場合に腰に負担がかかることがあります。就寝中は寝返りをしたり、姿勢の変化がともないます。
身体を動かさないことで血流や循環が悪くなり痛みを引き起こすことがあります。逆に寝返りをしすぎたり、うつ伏せになっていたり、身体を動かしすぎている場合にも起こることがあります。
寝ている際に体動が激しい場合でも筋肉や関節に負担がかかり腰に痛みを感じることがあります。
血流・循環の問題
先ほどの姿勢の問題でも触れましたが、同じ姿勢で寝ていることによる循環不良、寝具と身体との相性が悪く、寝具の硬さで身体を圧迫することによる血流不良などが考えられます。
ただし、痛みが長引く場合や、激しい痛み、しびれや麻痺、足のしびれなどの症状がある場合は、適切な診断と治療が必要です。
朝起きた時、腰の痛みは寝方が影響している
寝具の問題もありますが、今回ここでは姿勢についてお話させて頂きます。
人が寝ているときの姿勢は寝具にしっかりと身体が預けられている必要があります。
しかし、日々の生活で関節が硬くなり、筋肉はこばり硬くなっています。身体が緊張した状態で寝ていると楽に動けません。楽に寝返りなど姿勢を変化させにくくなります。
寝具に対しても身体が適応できずに負担がかかります。負担を減らすためには、身体の柔軟性、しなやかに動かせる身体を作っていくことが必要です。
その為にはまずご自身のからだを知ることから始めます。皆さん身体の癖や偏りがあります。いつも右側からしか起きたことがない、後ろを振り向く時は左側から多いなどです。
身体の偏りや癖を減らしていくことで身体が楽になり、動く範囲や使える範囲が変化していきます。普段からの姿勢をまずは気にして生活してみてください。
起きる時の腰の痛みを軽減する方法
朝起きたときの腰の痛みを軽減するためには寝具の見直し、姿勢の改善が必要です。
寝具の見直しでは適度な硬さのマットレス、首を枕の上で転がしてみて首の負担のこない枕を使用してみてください。寝具を購入の際は、実際に寝返りなどを行い、身体に負担がないか、頑張りすぎている関節や筋肉がないかを確認しましょう。
血流が悪く冷えると痛みが出る場合がありますので温湿布やお風呂で温めることで血行を促進し、痛みを和らげることができます。
姿勢の改善は寝る前に軽いストレッチや腰の筋肉をほぐす運動を行うと良いでしょう。
簡単な腰のストレッチをご紹介します
・仰向けになります。両手で両膝を抱きかかえます。
・背中が丸くなるように意識しながら膝を胸の方へ抱きかかえます。呼吸を止めないように痛くない範囲で実施しましょう
最後に
最後までブログを読んで頂きありがとうございます。
今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。
それでも改善が見られない場合には当院にて身体をチェックさせて頂きます。
その他の原因が隠れていることもあります。
お気軽にご相談いただけると幸いです。
監修 理学療法士 乾貴博