寝違えた時の対処方法をご紹介します

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。

当院に通ってくださっている患者さんから次のような声を頂きました。

「朝から首を寝違えたみたい。首をまわすのが辛い」「少しでも軽減する方法はありますか」と言われました。

なぜこのようなことが発症してしまうのか解説させて頂きます。

寝違えとは

朝起きた瞬間、「首が痛くて動かせない…」そんな経験はありませんか？
誰にでも起こりうる身近なトラブルです。

寝違えとは、寝ている最中に不自然な姿勢が無意識に続くことで起こる首のトラブルです。目が覚めたときに、首の後ろや首から肩にかけて痛みが出るのが特徴です。

痛みの出方は人それぞれで寝違えの症状は軽いものから強いものまでさまざまです。

・首は動かせるけど動かすときに痛い

・痛みが強くて首をほとんど動かせない

このように、状態によって日常生活への影響も変わってきます。

主な症状

寝違えでよく見られる症状は

• 首の痛みやコリ
• 起床直後から首〜肩にかけての鈍い痛み
• 頭痛が出ることもある
• 腕や手にしびれが出ることもある

意外とつらい症状が出ることもあります。

寝違えたときの特徴は

寝違えたときは、首の動きに制限が出やすくなります。

• 首を回せない
• 上下に動かすのがつらい
• 特定の方向だけ強く痛む

このように、「動きによって痛みが変わる」のが特徴です。

また、検査では異常が出ないことが多いです。

寝違えはつらい症状があるにもかかわらず、レントゲンなどの検査でははっきりした異常が見つからないケースがほとんどです。

そのため、軽く考えてしまいがちですが…

症状が続く場合は要注意

• 痛みがなかなか引かない
• 首が動かしづらい状態が続く
• しびれがある

こういった場合は、無理をせず早めに対処することが大切です。

寝違える原因とは

寝違えの主な原因は姿勢によるものです。

寝違えの大きな原因は、睡眠中の不自然な姿勢です。

寝ている間に同じ姿勢が長く続くと、首や肩の一部の筋肉に負担がかかり、血流が悪くなります。すると筋肉が硬くなり、目覚めたときに痛みとして現れるのです。

例えばこんなケースもあります。

• 普段しないスポーツや力仕事をした
• 重いものを持って腕や首を酷使した

こうした行動によって、首まわりの筋肉が疲労し、””軽いけいれん（こむら返りのような状態）””が起きやすくなります。その状態で寝ると、寝違えにつながりやすくなります。

「寝返りの少なさ」も関係しているかもしれません

通常、人は寝ている間に何度も寝返りを打つことで、体への負担を分散しています。

しかし

• 飲酒後の睡眠
• 疲れ切って深く眠りすぎたとき
• ベッドと違う環境で寝てしまった

こうした状況では寝返りが減り、同じ姿勢が長時間続いてしまい、首に負担が集中してしまいます。血流も悪くなり首への負担も増します。

デスクワークやスマホの影響

日中の姿勢も寝違えに関係します。

• 長時間のパソコン作業
• スマホの見すぎ
• 同じ姿勢をキープし続ける仕事

これらは首の筋肉を常に緊張させ、疲労を蓄積させます。その結果、寝ている間に回復しきれず、寝違えとして症状が出ることがあります。

痛みだけじゃない？しびれや頭痛が出ることもあります。

ひどい場合には、

• 首の神経が圧迫される
• 腕や手にしびれが出る

といった症状が現れることもあります。

また、首の筋肉が硬くなることで、頭痛を引き起こすこともあります。

寝違えたときの対処法

無理をしないことが回復のカギ

朝起きて首に強い痛みがあると、不安になりますよね。
寝違えたときは、最初の対応がとても大切です。

まずは「安静」が最優先

起床時に痛みが強い場合は、無理に動かさず安静にすることが大切です。

• なるべく首を動かさない
• 痛みが出る方向には動かさない
• 仕事も首に負担がかからないよう工夫する

「少し動かせば良くなるかも」と思いがちですが、無理に動かすと悪化することがあります。

 痛みが強いときの対処

つらい痛みがある場合は、次の方法も有効です。

• 痛み止めの使用
• 湿布などでのケア

無理せず、症状に合わせて適切に取り入れましょう。

 痛みが落ち着いてきたら「少しずつ動かす」

痛みがやわらいできたら、軽い体操やストレッチを少しずつ始めていきます。

ここで注意したいポイント
「首が痛い＝首だけ動かせばいい」ではありません。

実は、
背骨など首以外の動きが悪くなっていることで、首に負担が集中していることも多いのです。

そのため、

• 背中や背骨からゆっくり動かす
• 無理のない範囲で体全体をほぐす
• 痛くない範囲で首のストレッチ

といった意識が大切です。

再発を防ぐためのポイント

寝違えは、日常生活の見直しでも予防できます。

• 自分に合った枕や寝具を使う
• 首や肩のストレッチを習慣にする
• 寝る前にリラックスする時間をつくる
• 首や肩まわりを冷やさない

こうした積み重ねが、再発予防につながります。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

痛みやしびれが強くなる場合は中止をしてください。

痛みのない範囲でゆっくりと体操やストレッチを実行してみてください。

それでも改善がみられない場合には身体をしっかりとチェックさせて頂きます。

その際は当院でも構いません。ぜひ、お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博