座っていても足のしびれが酷い。楽になる方法をご紹介します

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。
当院に通ってくださっている患者さんから次のような声を頂きました。

「朝起きる時に右足だけしびれます」「椅子に座っているのもやっとです」と言われました。

なぜこのようなことが発症してしまうのか解説させて頂きます。

片足だけしびれる原因は

足のしびれは、神経・血流・代謝・筋骨格など、さまざまな要因が関係して起こる症状です。

原因は一つとは限らず、複数の要因が重なって生じることもあります。ここでは、足のしびれの代表的な原因について分かりやすく紹介します。

まず最も多いのが、神経の圧迫によるものです。

腰の骨（腰椎）の変形や動きの低下によって神経の通り道が狭くなると、神経が圧迫され、しびれが生じます。

片側の足に症状が出やすく、腰痛を伴うことや長く歩けない、長時間の座位や立位がつらいといった特徴があります。進行すると感覚の低下や筋力低下がみられることもあります。

腰の骨は積み木のように積み重なっております。それじれがしっかり動いてくれと良いのですが、骨の動きが乏しくなり硬くなることで神経に悪さをしていまいます。そのためにしびれが起こりります。

次に、血流の障害によるしびれです。

血管の流れが悪くなることで足に十分な血液が届かず、しびれや痛みが出ることがあります。歩くと症状が出て、休むと楽になるという特徴がみられることがあります。

また、代謝や内科的な問題が原因になることもあります。

特に糖尿病では神経が障害され、両足にしびれが出ることがあります。夜間に症状が強くなる傾向もあります。さらに、ビタミンB1やビタミンB12の不足、腎機能の低下なども原因となることがあります。

この他、筋骨格など姿勢による問題です

長時間同じ姿勢を続けることや正座などによって神経が一時的に圧迫され、しびれが起こる場合もあります。この場合は姿勢を変えたり体を動かすことで改善することが多いのが特徴です。

このように足のしびれは、日常生活の姿勢や体の使い方から、神経・血管・内科的な問題まで幅広い原因によって起こる症状といえます。

例えばホースをイメージしてみてください。ホースが折れ曲がったり、圧迫されいるとその中の水は滞ったり、流れにくくなります。血管も圧迫されたり、筋肉が硬くなたり、することで血流が悪くなります。

足のしびれの治し方

普段の日常生活の中で、身体の使い方について意識したことはあるでしょうか。

おそらく、多くの人はあまり考えたことがないかもしれません。

重い物を持つときの姿勢、テレビを見ているときの格好、車を運転するときの姿勢、買い物袋の持ち方など、私たちは日々さまざまな動作を無意識のうちに行っています。

しかし、こうした何気ない生活動作の積み重ねは、身体に少しずつ影響を与えています。

同じ使い方を続けていると、使いすぎた筋肉は硬くなり、負担がかかり続けた関節も動きにくくなっていきます。その結果、身体の動きは徐々に制限され、姿勢の崩れや背骨の変形につながることもあります。

背骨には神経が通る大切な通り道があります。

姿勢の崩れや骨格の変化によってその空間が狭くなると、神経が圧迫され、足のしびれなどの症状が現れることがあります。つまり、しびれの原因は特別な出来事ではなく、普段の生活動作や姿勢の中に隠れていることが少なくありません。

そうならないために大切なのは、「より快適に動くための感覚」を身につけることです。

日常生活の中で自分の身体の使い方に少し意識を向けることで、今まで気づいていなかった身体のクセや負担のかかっている部位に気づくことができます。

そうした気づきが姿勢を変え、身体の負担を減らし、しびれなどの不調の改善につながっていくと考えられます。

背骨のストレッチをご紹介

仰向けで寝ます。

両膝を胸の方へ近づけて、両手で膝を抱きかかえます。

ゆっくりと骨盤、背中が丸まるように丸くなっていきます。

これを何回か繰り返して行います。

肩周り、首回りの力を抜いて、楽に行ってください。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

それでも改善が見られない場合には当院にて身体をチェックさせて頂きます。

その他の原因が隠れていることもあります。

お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博