腰痛だったが荷物の積み降ろしが楽になった

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。
当院に通ってくださっている患者さんから次のような声を頂きました。

「配達の仕事をしていて、荷物の積み下ろしで腰が長年痛いです。楽になりたいです」と言われました。なぜこのようなことが発症してしまうのか解説させて頂きます。

腰痛の原因とは

はじめに、「腰痛」とは病気の名前ではなく、腰部を主とした痛みや違和感、張り感などの不快感といった症状のことを指します。

腰痛といっても医師の診察および検査で腰痛の原因が特定できる腰痛と厳密な原因が特定できない腰痛があります。

病院の外来を受診する腰痛患者のほとんど （約85％）は原因の特定できない腰痛です。残りの約15％は原因の特定しやすい腰痛となります。

具体的には代表的なものには椎間板（ついかんばん）ヘルニアと腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうか んきょうさくしょう）などが原因の特定しやすい腰痛になります。

特定できない原因不明の腰痛は筋肉の影響、背骨の硬さ、さまざまな関節の硬さ、姿勢・身体の歪みが影響している場合があります。また、逆に腰や股関節などが柔らかすぎる場合での痛みを発症してしまいます。

また、腰に痛みがあるということは腰が頑張りすぎている、使いすぎていることになります。

その為、腰以外に原因がある可能性もあります。

今回の腰痛の原因は股関節の硬さ、腹圧の問題が考えられました。

腰に負担がかかる原因は姿勢にあった

荷物を持つ際の姿勢は気にしたことがないと思います。

普段の生活、仕事が忙しく姿勢に気を使っている場合じゃないとの声が聞こえてきそうです。しかし、姿勢や身体の使い方が変わることで腰の負担が減りやすくなります。

荷物の積み降ろしであれば、荷物の持ち方に問題がある場合と身体の使い方に問題がある場合があります。

負担の少ない持ち方は、荷物を自分の身体方向へ引きつけて荷物を持ち上げるようにします。すると腰への負担も減り、腰痛軽減につながります。

身体の使い方は、お腹、腹筋に意識を向けて、腹圧を入れた状態で持ち上げます。腕や背中に力が入りすぎないとうに意識して持ち上げます。

腹にもしっかり圧をかけて、腹筋にも力を入れることで安定します。

また、土台となる足で地面を支えられていないことで、背中や腕で頑張ってしまうことで腰へ負担が増してしまいます。

支えられないとはどういうことかというと足の裏の感覚、股関節の感覚が鈍い状態です。特に股関節は上半身と下半身を繋いでいる重要な関節です。ここが使えていないことで腰への負担がかかります。

股関節の使い方を身体へ教えていく必要です。

腰痛改善方法

腹圧を入れる身体のレッスンをご紹介します。

仰向けに寝ます。

鼻で息を吸ってお腹の中の風船が膨らむイメージでお腹に圧をかけます。腹式呼吸を行います

次にお腹を軽く凹ませます。鼻で息を吸ったときにお臍を背中側に引き寄せます。

これを5回程繰り返します。お腹に圧を高めて荷物をもつことで安定して持ち上げることができます。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

腰の痛みが体操の際のに見られる場合やしびれが強くなる場合は中止をしてください。

痛みのない範囲でゆっくりと身体のレッスンを行ってみてください。

それでも改善がみられない場合には身体をしっかりとチェックさせて頂きます。

その際は当院でも構いません。ぜひ、お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博