日常生活で膝の内側が痛いです。どうすれば膝の痛みが減りますか

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。

今回、患者様の声として「しゃがみ込むと膝の内側が痛くなりました。階段を上るときも痛みがあります。どうすれば膝の内側の痛みが軽減しますか」と言われました。

今回のブログは患者様の声をもとに膝の内側の痛みがなぜ起こったのか解説させて頂きます。

膝の内側が痛くなる原因とは

「気づいたら膝の内側が痛い…」そんな経験はありませんか？

膝の内側の痛みは、実は日々の負担の積み重ねが原因になっていることが多いです。

① 知らないうちにかかっている負担

普段の生活の中で、
・立ち方や歩き方のクセ
・片足に体重をかける習慣
・姿勢の崩れ

こうした無意識の動きが、膝の内側に負担がかかり続けている場合があります。その負担が少しずつ積み重なり、体が「痛み」としてサインを出しているのです。

② 靭帯（じんたい）の損傷

スポーツや転倒などで膝に外から強い力が加わると、内側にある靭帯を痛める場合があります。急に痛くなった場合や、ぐらつく感じがある場合は注意が必要です。

③ 半月板（がんげつばん）のトラブル

膝のクッションの役割をしている「半月板」を痛めると、内側に痛みが出ることがあります。曲げ伸ばしのときに引っかかる感じや、急な痛みが出ることもあります。

④ 膝の変形や軟骨のすり減り

年齢や長年の負担によって軟骨がすり減ると、変形性膝関節症（へんけいせいひざかんせつしょう）などが起こり、痛みや腫れが出ることがあります。特に中高年の方に多くみられます。

⑤ 使いすぎや筋肉バランスの乱れ

・長時間の運動
・仕事での立ちっぱなし
・筋肉のアンバランス
・姿勢の問題

これらも膝の内側の痛みにつながることがあります。
筋肉や靭帯の疲労が続くと、炎症が起きやすくなります。

痛みは「ひとつの原因」とは限りません。

膝の痛みは、さまざまな要因が重なって起こることが多いです。

もし
✔ 痛みが続く
✔ 腫れや熱感がある
✔ 動かしにくい

といった症状がある場合は、適切な診断と治療を受けることで、早期回復が期待できます。

「そのうち良くなるだろう」と我慢せず、体からのサインを大切にしてくださいね。

膝の痛み…実は「股関節」と「足首」が関係している

膝が痛いと、「膝そのものが悪い」と思いがちですよね。

ですが、膝は股関節と足首の間にある関節です。
そのため、上下の関節の影響をとても受けやすいのです。

① 股関節の硬さが膝に負担をかける

股関節が硬いと、動きがスムーズにいかず、その分の負担が膝にかかってしまいます。

例えば、
・がに股
・内股
・偏った歩き方

このような姿勢や歩き方を続けていると、知らないうちに膝へストレスがかかり、徐々に痛みが出てくることがあります。

② 足首の硬さや傾きも影響する

足首は「体の土台」です。

・足首が内側に傾いている
・外側に傾いている
・足首が硬い

このような状態だと、衝撃をうまく吸収できず、膝に負担が集中してしまいます。

足首の柔軟性が低いと、その影響は膝へと伝わっていきます。

痛みが出た場所＝原因とは限りません

日常生活で使いすぎたり、頑張りすぎたりした結果として、膝に痛みが出ることがあります。

しかし、痛みが出ている場所は「結果」であり、
本当の原因は股関節や足首にある可能性もあるのです。

膝を守るために大切なこと

✔ 股関節の柔軟性を高める
✔ 足首の柔軟性を整える
✔ 歩き方や姿勢を見直す

体全体をみることが大切です。

痛みが改善する方法

①筋肉ほぐし

膝の内側の皮膚を優しくつまむようにします。優しくもみほぐして下さい。

そして膝の内側の皮膚や筋肉を上下左右に軽く摘まんで動かします。

固まった皮膚や筋肉を柔くします。

②股関節のストレッチ

床に座り足を広げます。太ももの裏のストレッチを行います。

気持ちい程度でゆっくりと30秒程度伸ばします。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

それでも改善が見られない場合には当院にて丁寧に身体をチェックさせて頂きます。

その他の原因が隠れていることもあります。

お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博