マラソンで膝の内側を痛めました。効果的なテーピング方法をご紹介します。

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を開業しております乾貴博と申します。

熊本城マラソンが近くなりました。ランナーの皆さんがよく痛めやすいのは膝です。

長く走れない、途中で痛くなる方が多く見受けられます。

膝の痛み、症状に合わせた効果的なテーピングをご紹介します。

膝の内側が痛い原因は

ランナーにとって起こしたくない膝の炎症です。鵞足炎（がそくえん）についてご説明いたします。

膝裏にある筋肉と膝の内側にある筋肉が、膝の曲げ伸ばしの時に、スムーズに動かないためにこすれ合いが強くおこります。

この摩擦の回数が繰り返されることで、炎症が生じて、腫れや痛みを感じる状態です。

膝の内側が痛いときの症状は

膝の内側の痛みや腫れが主症状です。

その症状はランニングをしている際、地面に接地時にズキッとくるような痛みを自覚することが多いですが、屈伸時に引っかかるような違和感も出てきます。

初期は動かし始めに違和感がありますが、ウォーミングアップされて温まると楽になることもあります。しかし、繰り返しの動作でまた徐々に違和感が出てきます。

さらに、症状が進行すると、温まっても違和感が消えず、痛みがランニング中でも持続します。さらに進行すると、ウォーミングアップ後も痛みや引っ掛かりがなくならず、練習ができないという状態になります。

日頃から股関節周りの筋肉、膝関節周囲の筋肉をストレッチして柔軟性を高めておく必要があります。

膝の内側が痛いときのテーピング方法

伸縮性のキネシオテーピングを準備します。

テーピングに３本の切れ込みを入れます。

なるべくテーピングを引っ張らないようにして貼っていきます。

以下のように貼ったら完成です。

ランナーの皆様

・どのようなテーピングの巻き方が効果的なのか、

・マラソンを走る際に、足の負担を減らし、サポートしてほしい。

テーピングの巻き方が分からない、巻いてほしい方はお気軽にご相談ください。

監修　理学療法士　乾貴博