「椅子から立ち上がった際に一瞬ふらっとする」のはなぜでしょうか。
こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。
当院に通ってくださっている患者さんから次のような声を頂きました。
「椅子から立ち上がった際に一瞬ふらっとする」「長時間立っていると目の前が真っ暗になり倒れそうになる」と言われました。
なぜこのようなことが発症してしまうのか解説させて頂きます。
めまいが起こる症状・要因とは
めまいは、普段は健康な人でも、ちょっとしたきっかけで起こることがあります。
一時的なもので、しばらく休めば自然におさまるケースも少なくありません。
めまいの原因で最も多いのは「耳」
めまいが起こる要因としてもっとも多いのは耳の異常です。
耳の中には、体のバランスを保つ「平衡感覚」に関わる神経があり、ここに異常が起こると、ぐるぐる回るようなめまいを感じやすくなります。
めまいの原因は耳だけではありません。その他には
- 強いストレス
- 血圧の変動
- 自律神経の乱れ
- 血糖値の急激な変動
- 更年期症状
なども、めまいの引き金になることがあります。
めまいの「感じ方」も人それぞれ
めまいには、いくつかのタイプがあります。
- 周囲がぐるぐる回る感じ
- 足元がふわふわする感じ
- 身体がグラグラ揺れる感じ
- 立ちくらみのように、一瞬目の前が真っ暗になる
どんなめまいなのかを把握することは、原因を探る大切な手がかりになります。
ただし、
- めまいが続いて日常生活に支障が出ている
- 激しいめまいが突然起こる
- 吐き気や嘔吐を伴う
このような場合は、適切な診断を受けることをお勧めします。
めまいが起こる原因は
めまいが起こる原因の多くは、耳の中にある平衡感覚をつかさどる部分の異常です。
血流が悪くなったり、感覚神経の伝達がうまくいかなくなったり、自律神経の乱れが影響することもあります。
私たちはどうやってバランスを保っているのか
私たちは、多少不安定な場所でも自然に立ったり歩いたりできます。
これは「平衡感覚」という働きのおかげです。
平衡感覚は、
- 耳
- 目
- 足や体の筋肉
これらから、身体の傾き・回転・スピードなどの情報を集めています。
脳が情報をまとめて、体に指令を出す
集められた情報は脳に送られ、
「今、身体はどんな状態か？」を判断します。
その後、脳から目や手足へ指令が出され、
自律神経を通じて無意識にバランスを修正します。
私たちは意識しなくても、体が自然とバランスを取ってくれているのです。
めまいはバランス機能の乱れで起こる
この一連のバランスを保つ仕組みがうまく働かなくなると、めまいが起こります。
その原因として考えられるのは、
- ストレス
- 疲労
- 睡眠不足
- 加齢
- 不規則な生活習慣
- 薬や薬物の影響
- 更年期
など、日常生活に関わるものが多くあります。
めまいが起こった時の対処方法
めまいは、平衡感覚をつかさどる機能の低下が関係していることが多く、
「少し休んだほうがいいよ」という身体からのサインでもあります。
無理をせず、落ち着いて対処することが大切です。
①自宅でできる「首振り運動」
めまい対策としておすすめなのが、首をゆっくり動かす運動です。
方法
- 仰向けに寝ます
- 首をゆっくり右に向け、10秒キープ
- 正面に戻します
- 今度は左に向け、10秒キープ
- めまいが出たら、無理せずおさまるまで待ちましょう
- 落ち着いたら反対側を行います
これを1～5セット、体調に合わせて行ってみてください。
②軽い運動で血流と自律神経を整える
めまいの原因には、血流不足や自律神経の乱れも関係しています。
- スクワット
- 足のストレッチ
- 軽い体操やウォーキング
など、無理のない範囲で体を動かすこともおすすめです。
③食事・栄養面の改善
めまい改善のためには、栄養バランスの良い食事も大切です。
特に、ビタミンB12は神経の働きを助けてくれます。
ビタミンB12を多く含む食品
- レバー
- サンマ
- 貝類
日々の食事に、少しずつ取り入れてみましょう。
④生活習慣の見直し
めまいは、生活習慣の乱れを教えてくれるサインでもあります。
食生活・睡眠・運動習慣を見直し、ご自身の身体を大切にする時間を作りましょう。
※めまいが強い、長く続く、他の症状を伴う場合は、早めに医療機関を受診してください。
最後に
最後までブログを読んで頂きありがとうございます。
今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。
それでも改善が見られない場合には当院にて丁寧に身体をチェックさせて頂きます。
その他の原因が隠れていることもあります。
お気軽にご相談いただけると幸いです。
監修 理学療法士 乾貴博