マラソンランナー必見！　効果的なテーピング

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を開業しております乾貴博と申します。

ランナーの皆さんがよく足が重たくなる。

ふくらはぎがつる、長く走れない方が多く見受けられます。

ふくらはぎの疲労やつる方へ効果的なテーピングをご紹介します。

足のつり・こむら返り

筋肉が自分の意思とは関係なく急に収縮してしまう現象のことです。

医学的には「筋痙攣（きんけいれん）」と呼ばれ、

主にふくらはぎや足の裏、太ももなどで発生しやすいとされています。

足がつる原因とは

足がつる原因は多岐にわたります。

主に筋肉の疲労、血行不良、水分やミネラルの不足、自律神経の乱れなどが関与しています。

特に水分不足や電解質（カリウム・カルシウム・マグネシウムなど）の不足は、神経と筋肉の伝達に影響を及ぼし、けいれんを引き起こしやすくなります。

マラソンになると汗をたくさんかきます。筋もしっかり使うので疲労しやすくなります。

マラソンの距離が長くなればその分、足がつるリスクも高くなってきます。

効果的なキネシオテーピング

伸縮性のキネシオテーピングを準備します。

5㎝幅のキネシオテープを半分で切り込みを入れます。

ふくらはぎを包み込むようにしてテーピングを貼ります。

この際もテーピングを引っ張りすぎないようにして貼ってください。

ランナーの皆様

・どのようなテーピングの巻き方が効果的なのか、

・マラソンを走る際に、足の負担を減らし、サポートしてほしい。

テーピングの巻き方が分からない、巻いてほしい方はお気軽にご相談ください。

監修　理学療法士　乾貴博