「お尻にズキズキとしたしびれを感じます」どうすれば軽減しますか
こんにちは。 熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。
今回、患者様の声として「お尻の後ろからふくらはぎにかけてズキズキとした痛みのようなしびれを感じることがあります」と言われました。
今回のブログは患者様の声をもとにお尻から足にかけての痛みやしびれがあった際の対処について解説していきます。
なかなか症状が改善しにくいのはなぜでしょうか。解説させて頂きます。
お尻から足にかけてのしびれの原因は背骨の隙間が狭くなることで起こりやすくなります。今回は坐骨神経痛についてお話させて頂きます。
座骨神経痛とは？
腰から足にかけて伸びる神経が圧迫されることで起こるのが座骨神経痛（ざこつしんけいつう）です。
座骨神経はとても太いことで有名でもあります。太さは手の指程あると言われています。
原因は筋肉の硬さや骨の変性、靭帯の硬さ、外傷（圧迫骨折や事故）、背骨の隙間が狭くなる、骨と骨の間にあるクッション機能の低下など、幅広く存在します。
症状が進行すると足の筋力低下や排尿・排便のトラブルが起こることもあり、症状が強い場合もあります。その場合は早めの医療機関受診が大切です。
その他の主な症状は
- おしりからふくらはぎにかけて痛み、しびれがある
- 長い時間立っているのがやっと
- 腰を反らすと足やお尻に痛みやしびれを感じる
- おしりの痛みが強く、座り続けることが難しい
- 歩くとお尻に痛みやしびれの症状がでるが、休むと軽減する
- 体をかがめると痛みが強くなる
これらはお尻の筋肉の硬さ、背中の筋肉の硬さ、太ももの筋の硬さがある場合にもしびれや痛みがでる場合があります。筋肉が硬くなることで血流や神経の流れが悪くなります。
水道のホースをイメージしてみてください。ホースが硬くなったり、捻じれているところは水の通りが悪くなります。このように人間の身体も同じようなことが言えます。
ズキズキとしたしびれの原因は
座骨神経痛の痛みやしびれは、骨盤や腰椎の影響で起こります。
背中の硬さは骨盤や腰骨の硬さの原因となります。また、骨盤、腰骨が硬くなるとそれを連結させている股関節まで硬くなってきます。
関節や筋肉が硬くなることで痛みやしびれを誘発してしまいます。また、徹夜や長時間労働、長時間の運転、座りすぎなど、無理を重ねた疲労も筋肉や関節を硬くする要因となります。
座骨神経痛はお尻、太ももの後ろから膝下、足先にまで痛みやしびれが広がります。
この神経のネットワークを水道に例えると、脊髄が大きな配管で、座骨神経は各家庭へつながる小さな配管です。
この配管の流れをスムーズにするためには、それぞれの関節を柔軟に保ち、さらには背中や股関節周囲の筋肉の柔軟性を保つことが重要です。
痛みやしびれが出た時の治し方
自宅で簡単にできる方法として
・ストレッチ（太ももの裏やお尻の筋肉）
・体幹の筋力強化
簡単にできるセルフケアとして、テニスボールを使った「ストレッチ」があります。
- 仰向けに寝る
- お尻の下にテニスボールを置く
- コロコロ動かしながら、痛気持ちいい場所で止める
- そのまま20～30秒キープ
硬くなった筋肉をほぐすことで血流が改善し、座骨神経痛の症状が和らぐことがあります。無理のない範囲で、やりすきには注意をして日常に取り入れてみてください。
最後に
最後までブログを読んで頂きありがとうございます。
今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。
「ズキズキとした症状が取れるようにやってみてください。痛みのない範囲でゆっくりと体操やストレッチを実行してみてください。」
それでも改善がみられない場合には身体をしっかりとチェック致します。
その際は当院でも構いません。ぜひ、お気軽にご相談いただけると幸いです。
監修 理学療法士 乾貴博