骨盤の歪み・股関節の硬さが引き起こす腰痛とは

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。

今回、当院に通っております30歳代女性の方より

「立ち上がり、座るときに右の腰に痛みがきます。調子がよくないので痛みが減るようにどうにかなりませんか」と相談を受けました。

以前から腰痛がみられており、車の運転や立ち仕事で腰が痛くなりやすいとのことで悩んでおられました。立ち仕事ということもあり、足の親指にも違和感の訴えがありました。

今回なぜ右腰が痛くなるのか、痛くなったときの対処方法までお伝えしたいと思います。

腰痛の原因

身体のチェックを行うと右背中の筋肉が硬く張っていました。さらには骨盤歪み、右股関節の硬さが生じておりました。

右側ということで偏りもみられていました。身体を捻ったり、前屈する動作で腰痛がみられていました。

股関節、骨盤がうまく動かないことで腰への負担が増してしまいます。

逆に股関節、骨盤が動いてくれれば腰への負担も軽減できると考えられます。

負担がかかるところの筋肉は硬くなります。中々緩んでくれません。

筋肉を緩めるためにも、腰以外の筋肉や関節が動くことが重要になります。

筋肉が硬くなるとは

どのようなことなのか。よく質問されることが多いです。

筋肉は動きを伴うときは伸び縮みしてくれます。

それが伸び縮みできない状態です。伸びすぎすてる場合、縮みすぎている場合とどちらも考えられます。

ゴムを想像してみてください。ゴムを引っ張ると伸びて、戻す時ゴムは緩んでくれます。

しかし、筋肉が硬くなるとスムーズに動かなくなってしまいます。

硬くなった筋肉を無理して伸ばそうとすると痛んでしまいます。

その他に、例えていうのであればお肉をイメージします。

焼き肉に行ってお肉を焼くと思います。

強火で勢いよく焼くとお肉は黒く焦げて硬くなってしまいます。

人間の身体も同じように筋肉に強い負荷やストレスがかかり続けることで硬くなってしまいます。

丁度よい火加減でお肉を焼けばちょうどいい状態に焼きあがります。

筋肉も同じように弱い刺激、優しく負担をなくすことで筋肉は硬くなりにくいのです。

骨盤の歪みとは

この歪みはどういうことか。よく歪んでますねと言われたことがある人も多いのではないでしょうか。

家の柱を想像してみてください。

土台となる柱が傾いてしまうと片側に負担がきてしまいます。

右側、左側どちらにも負担がかかってそうですよね。

歪みがあることで、筋肉や骨、関節に負担がかかってしまい痛みの原因となります。

歪みを整えることで家の柱の傾きを減らしていくことになります。住宅改修をしてくようなイメージになります。

人間の身体も歪みがあれば、傾きを改善していくことで筋肉や骨、関節にかるストレスが減ります。

今回の腰痛の事例

筋肉の硬さ、骨盤の歪み、股関節の硬さを取ってあげることで身体の負担の掛かっているところを減らします。

負担が減ることで痛みを改善することが可能となりました。

また、身体の筋肉や関節で使えていないところがあれば、使えるようにしてあげることで、身体の負担も減らすことができます。

自宅で行える治し方

背中の緊張を取るためにお腹に腹圧をかけるレッスンを行いました。

お腹の前側、腹筋やお腹に圧力をうまくかけられないと腰や背中の筋肉に負担がかかってしまいます。

腹筋を鍛えるのも必要ですが、お腹の中の圧力を保てるかが重要になります。

腹式呼吸

・仰向けに寝ます。鼻で息を吸ってお腹を膨らまします。

・お腹の下腹のほうまで膨らんでいるのか確認してみてください

・ゆっくりと息を吐きながら元に戻します。

・これを何回か繰り返し行います。

※首や肩に力が入らないように注意します。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

腰の痛みが体操の際のに見られる場合や痛みが強くなる場合は中止をしてください。

痛みのない範囲でゆっくりと体操やストレッチを実行してみてください。

それでも改善がみられない場合には身体をしっかりとチェックさせて頂きます。

その際は当院でも構いません。ぜひ、お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博