歩くたびに膝が痛い50代女性｜原因は股関節にありました

こんにちは。
熊本市東区戸島本町で「いぬい整体院」を営んでおります乾貴博と申します。

今回、当院に通っています50歳代女性の方より

「数ヶ月前に膝が痛くなり立ち座りがきつい、歩いているときも膝が痛いためどうにかなりませんか」と相談を受けました。

車の乗り降りでも痛みがみられており、不便さを感じています。

仕事は立ち仕事で、立っているのも辛いとのことでした。

また膝の痛み以外にも左腰部にも痛みがみられています。

今は膝の痛みが強く膝の痛みを減らしたいという希望でした。

膝の痛みの原因はなにか、痛くなったときの対処方法までお伝えしたいと思います。

膝痛の原因

膝の痛みの多くは股関節や足部の硬さ、太ももの筋肉に力が入りすぎていることで膝への負担が増していることがあります。

また、背骨の柔軟性が低下など膝以外のところに問題がある場合があります。

実際にしゃがみ込み動作や立っている時の姿勢、歩く時の姿勢を観察しました。

歩く時に体幹の動きはほとんど固めた状態で下半身が頑張っているような感じでした。

背骨と股関節の影響

今回の事例は股関節の硬さ、背骨の硬さが原因となり膝へ負担がきていたと考えられます。

特に歩行時には背骨がしっかり機能することで衝撃を吸収してくれることで膝や股関節のストレスを減らしてくれます。

さらには、膝が痛いときは太もも筋トレという話を聞きますが、もちろん太ももの筋トレも重要です。

しかし、筋トレをして太ももの筋肉量が増えても、太ももの筋肉以外の関節や筋肉が動きの中で使えていないと、また膝へ負担が増してしまいます。

その他にもプラスアルファとして使い方が大切になります。

膝への負担を減らすために

どのような身体の使い方をしているのかが重要になります。

そのため膝の痛みは結果として身体にかかっている負担をお知らせしてくれいています。

膝以外の関節や筋肉が使えるようになると自然と膝の痛みは緩和されていきます。

身体が股関節の使い方が分からない、気にしたことがなかったのでしょう。

人間は無意識のうちに今までの癖や身体の使い方で動いてしまいます。

また、ついつい癖によって動かしやすいところ、使いやすい場所を使ってしまう傾向にあります。

その癖や使い方を変えていくことが痛みを減らすヒントとなります。

股関節の使い方に問題

今回の膝の原因は股関節の使い方、動かし方に原因があると考えました。

股関節は上半身と下半身を繋ぐ重要な役割があります。

股関節は上半身の重さを支え、下半身の動きに対応する重要な関節です。歩く・立つ・しゃがむなど、ほとんどの動きで大切な役割をしています。

そのため股関節を上手に使えることで膝への負担も軽減されます。

股関節には主に3つの重要な役割があります。

① 身体を支える
股関節は、上半身の重さを支えています。
ここが硬くなると、その負担を膝が代わりに受けるため、膝の痛みにつながりやすくなります。

② 身体にかかる衝撃を吸収する
歩く時や階段を下りる時の衝撃をやわらげています。
股関節がうまく動かないと、衝撃が膝に直接伝わり、膝へ負担がかかります。

③ 上半身と下半身をスムーズに動かす架け橋になる
股関節は前後・左右・ひねる動きができる球体の形をした関節です。股関節が硬いと、その分を膝が無理に動いて補おうとするため、膝痛の原因になります。

股関節を上手に使えるような身体のレッスンを指導しました。

また、股関節が柔らかくなるように施術も行いました。膝の痛みへ減りました。

自宅で行える体操

うつ伏せになり、四つ這いのような姿勢になります。

両肘を付き、肩の真下に肘を置きます。

股関節を曲げた状態で足の内側、親指側と内くるぶしを床にくっつけます。

股関節の硬い方は浮いた状態になる場合もあります。

※膝の痛みがあれば無理しないように行ってください。

そのままお尻を踵の方法へ近づけていきます。股関節を曲げていきます。

ゆっくりと身体の状態を起こしていきます。

最後に

最後までブログを読んで頂きありがとうございます。

今回ご紹介した内容をできる範囲で実践してみてください。

膝の痛みが体操の際に見られる場合は痛みのない範囲でゆっくりと体操やストレッチを実行してみてください。

それでも改善がみられない場合には身体をしっかりとチェックさせて頂きます。

その際は当院でも構いません。ぜひ、お気軽にご相談いただけると幸いです。

監修　理学療法士　乾貴博